O siluetă perfectă este visul oricărei femei. Cel mai eficient mod de a scăpa de kilogramele în plus este o combinație de exerciții fizice și dietă. Pentru a scăpa de pliurile de grăsime urate, nu este necesar să te epuizezi cu grevele foamei. Pentru a face acest lucru, este suficient să limitați consumul de alimente care conțin o cantitate mare de carbohidrați. Ce poți mânca într-o dietă fără carbohidrați? Puteți găsi o listă de produse permise în acest articol.
Beneficiile unei diete sărace în carbohidrați
O dietă fără carbohidrați este una dintre cele mai confortabile și eficiente modalități de a reduce greutatea fără a dăuna sănătății. Mai mult, nu trebuie să experimentați o senzație constantă de foame, deoarece alimentele proteice pot oferi organismului multă energie pentru o perioadă lungă de timp.
Caracteristicile unei diete fără carbohidrați
Există mai multe reguli care vă vor ajuta să obțineți efectul maxim. Merită să renunțați la sosirea salatelor cu maioneză, smântână, este mai bine să o faceți cu suc de lămâie. În cazuri rare, este permisă utilizarea uleiului de măsline sau de floarea soarelui. Pe durata dietei, va trebui să uiți de prăjeli. Vă rugăm să rețineți că legumele sunt consumate cel mai bine crude, iar carnea - fiartă sau aburită. O altă caracteristică a unei diete fără carbohidrați este respingerea oricărui lichid în decurs de o jumătate de oră după masă.
Beneficiile unei diete sărace în carbohidrați
Potrivit nutriționiștilor, principalul avantaj al unei diete fără carbohidrați este reducerea rapidă a grăsimilor, menținând în același timp masa musculară. Acest lucru este posibil datorită faptului că dieta cu această metodă de slăbire este bogată în proteine. De asemenea, o caracteristică pozitivă este un număr suficient de calorii, în care o persoană va experimenta un apetit moderat. Acest lucru va ajuta la evitarea unei stări de stres și la nu câștiga kilogramele pierdute imediat după încheierea dietei.
Dezavantajele unei diete fără carbohidrați
Ca orice altă metodă de slăbire, o dietă fără carbohidrați are efecte secundare. Acestea includ o posibilă încălcare a scaunului. Acest lucru se datorează lipsei sau conținutului scăzut de fibre. În plus, în primele zile poate apărea o senzație de slăbiciune și somnolență, precum și amețeli. Vă rugăm să rețineți că în timpul acestei diete cel mai bine este să renunțați la sport și la activitatea fizică. Datorită scăderii vitaminelor și oligoelementelor furnizate cu alimente, există posibilitatea unei epuizări complete a organismului.
Cum să alegi produsele pentru o dietă fără carbohidrați?
Pentru a compila un meniu fără carbohidrați, trebuie să vă familiarizați cu lista de alimente permise și interzise. Vom vorbi despre ele în detaliu în a doua parte a articolului.
Lista produselor permise
Carne
Cu o dietă fără carbohidrați, este permis să mănânci o cantitate mică de piept de pui. Carnea de alte tipuri ar trebui exclusă din dietă. Vă rugăm să rețineți că înainte de a găti fileul de pasăre trebuie curățat de piele și îndepărtați toată grăsimea. După aceea, carnea trebuie spălată sub jet de apă. Cel mai util este considerat a fi pieptul fiert sau fiert la abur.
Un pește
La fel ca și carnea, peștele trebuie fiert la abur. Preferința dvs. ar trebui să fie acordată codului, bibanului, șalăului sau pollockului. Acest produs alimentar trebuie să fie prezent în dieta dumneavoastră. În cazuri rare, puteți mânca o cantitate mică (nu mai mult de 40 de grame) de creveți sau calmari.
Lactate
Produsele lactate fermentate vă vor ajuta să vă diversificați dieta. Cel mai bine sunt folosite pentru o cină ușoară. Zilnic poți consuma până la 200 de grame de iaurt fără grăsimi sau brânză de vaci. În plus, la micul dejun, puteți mânca o bucată mică de brânză de soia tofu, care aproape că nu conține carbohidrați.
Alte produse
Este posibil să completați lista unei diete fără carbohidrați cu legume, fructe de pădure, rădăcinoase, precum și fructe citrice. Alegerea ta este mai bine să te oprești la:
- varză;
- Luca;
- legume cu frunze;
- Fasole și mazăre;
- mere verzi;
- Portocale și lămâi;
- coacaze;
- Căpșună;
- Nuci și nuci de pin, precum și migdale;
- Seminte de floarea soarelui si dovleac.
De asemenea, este permis să mănânci două ouă fierte moale pe zi.
cereale
Când te apropii de rezultatul dorit, trebuie să-ți echilibrezi dieta pentru a evita întoarcerea kilogramelor urâte. Cerealele se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine și fibre. Iar asimilarea lor lentă te va ajuta să menții o senzație de sațietate mult timp. Nutriționiștii recomandă să nu consumați mai mult de 250 de calorii de carbohidrați pe zi. Hrișca, mazărea și fulgii de ovăz, supuse acestei reguli, nu numai că nu vă vor dăuna siluetei, ci vor furniza și oligoelementele necesare pentru funcționarea normală a organismului.
Lista produselor interzise
Pe durata unei diete fără carbohidrați, următoarele alimente ar trebui excluse complet din dieta dumneavoastră:
- Paste și produse de panificație;
- Cartof;
- Dulciuri;
- Alcool, inclusiv bere;
- Bauturi carbogazoase.
Dieta este una dintre cele mai eficiente metode de a combate excesul de greutate. Am încercat să vă spunem despre ce puteți mânca într-o dietă fără carbohidrați. Lista alimentelor recomandate, precum și a alimentelor interzise, se află în a doua parte a articolului. O dietă care elimină carbohidrații din dietă este singura care poate reduce grăsimea menținând în același timp masa musculară. Vă rugăm să rețineți că pentru timpul de pierdere în greutate prin această metodă, ar trebui să vă abțineți de la vizitarea sălii de sport, precum și de la activitate fizică. Nerespectarea acestei reguli poate duce la epuizarea completă a organismului.